Balki sog'lom turmush tarziga yoki mushaklarning chizig'ini kuchaytirishga qaratilgan bo'lsa, ko'p odamlar fitnesni yaxshi ko'rishadi, natijada ba'zi talabalar har bir katta dasturni, o'quv qo'llanmalarini tushira olmaydilar. To'liq nazariy ko'nikmalar, lekin aytish kerakki, amaliyot - haqiqatni sinab ko'rishning yagona mezoni, "usta" amaliyotiga ko'r -ko'rona amal qilmang, ba'zi harakatlar noto'g'ri, ko'proq jarohatlar bo'lishi mumkin, quyida eng keng tarqalganlari ro'yxati keltirilgan. 4 fitnes harakati to'g'ri o'qitish usullarini, fitnes partiyasi tezda eslatmalarni oladi.
1. Push-uplar
Jismoniy mashqlar talabalari mashq qismlari uchun push-up va push-up qilmagan bo'lishi mumkin: yuqori tana kuchi, ko'krak, qo'l, yadro. Amaliyot noto'g'ri: elkaning periartriti, dumaloq yelka.
Push-up mashqlarining standart usuli: birinchi navbatda, qorin qisiladi, dumba qisiladi, elka pichoqlari turg'un bo'lishi uchun ko'kragini ko'taradi, qo'llarning har ikki tomonidagi tanasi yelka holatidan biroz kengroq, bilaklari erga perpendikulyar bo'lishi kerak. E'tibor bering, o'rnidan turganda qo'lingiz tekis bo'lmasligi kerak, biroz egilgan bo'lishi kerak va erdan 2 dan 3 santimetrgacha yiqilganda tanangiz barqaror va sekin bo'lishi kerak va sabr qilmang.
2. O'tirishlar
O'tirgan joylar asosan mashq qiladi: qorin. Noto'g'ri amaliyot quyidagilarga olib kelishi mumkin: o'murtqa kasalliklari, kestirib fleksor mushaklarining qattiqligi va belning churrasi.
Standart o'tirish mashqlari usuli: qorinni ishlating, bo'ynini zo'rlik bilan ishlatmang, pastki orqa holatini erga mahkam bog'lab qo'yish kerak, shunda qorin yelka pichog'i erga yiqilguncha sekin tushadi. qorinni qattiq holatda ushlab turing, shuningdek, qo'llar, ko'zlar va nafas olish yo'nalishiga e'tibor qarating, qaerda bo'lsangiz ham nafas oling.
3. Plankalar
Plankni qo'llab -quvvatlovchi mashq qismlari: butun vujud, konsentratsiyaning asosiy sinovi. Noto'g'ri amaliyot: bel, elka shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Plankani qo'llab -quvvatlashning to'g'ri mashq qilish usuli: avval qorin va belni torting, so'ngra ko'krak umurtqasini yuqoriga ko'taring va elkangizni turg'un tuting. Buni amalga oshirayotganda, biz bosh, dumba va orqaga to'g'ri chiziqda, bo'ynini yuqoriga ko'tarib, hatto nafas olishda e'tibor qaratishimiz kerak.
4. Dumbbelllarni yon tomondan ko'tarish
Dumbbellning gorizontal ko'tarish mashqlari joyi: elkasi. Amaliyot noto'g'ri bajarilgandan keyin: elka bursiti, biseps yallig'lanishi.
Dumbbellni ko'tarishning to'g'ri mashq qilish usuli: dumbbellni olgandan so'ng, ko'tarishda mushtingizni pastga qaratib turing, qo'l tirsakdan baland bo'lolmaydi, tirsak yelkadan baland bo'lolmaydi, yelka orqaga cho'kadi, qo'lni biroz egish mumkin, qo'lni ko'targanda ekshalatsiyani, sekin tushganda ekshalatsiyani, tezlikni barqaror ushlab turing, asabiylashmang.
Xabar vaqti: 13-2021 yil iyul